Szeretnék fogyókúrázni-kérlek segítsetek!!!

Kedves Simon!Dietetikus vagyok,tudok segíteni.Egy étrendet kellene összeállítani,amihez viszont sok-sok minden adatra szükség lenne.Fontos lenne azt is tudnom eddig hogyan étkezett,hogy az esetleges hibákat kiszűrhessük.Hogy van-e valamilyen betegsége?Inzulinos-e, ha igen milyen inzulint kap?Mindenképpen személyes konzultációra lenne szükség.

Majd az Anita is ír praktikus ötleteket addig is  néhány gondolat.

• A fogyókúra lehet 6 hónapos,de több évig is tarthat a testsúlyfeleslegtől függően. Ez a hosszútávú fogyókúrás program segít abban,hogy megelőzzük a visszahízást.
• Összeállításában a kiegyensúlyozott egészséges étrend szempontjait kell figyelembe venni.
• Egyénre szabott rendszeres mozgással kell kiegészíteni,mely lehet naponta 30-40 perc sétálás,kerékpározás, a lényeg az hogy rendszeres legyen és fokozatosan növelni a terhelést  először 20 perc,majd 30 ,40 perc. Ezt a mindennapi munkálatok mellett is kell végezni.
• Napi 3 főétkezés és 2 közti étkezést kell beiktatni.Sok zöldséget,főzeléket rostos gabonaterméket,salátát ,gyümölcsöt kell fogyasztani. Például a savanyú káposzta alacsony szénhidráttartalmú,magas a rosttartalma emiatt elhúzódik a felszívódás,jól csökkenti a vércukrot.
  Kerüljük a luxus energiák bevitelét cukor,méz,ételkészítéskor használt zsiradékot.
  A sovány húsokat részesítsük előnybe,tejből a lefölözött tejet napi tej bevitel 3-5 dl között (ebben benne van a tejtermék is)  Ételeket pároljuk,használunk sütőzacskót,hogy kevés zsiradék kelljen,csökkenteni kell a sóbevitelt.Naponta legalább 2 liter folyadékot kell fogyasztani.
• Cél az egészséges táplálkozási és életmódbeli szokások kialakítása ,mellyel a visszahízás kockázata csökkenthető!
• Egy kisfokú fogyás is javíthatja az elhízással kapcsolatos szövődményeket! Fogyás általában a táplálékbevitel csökkentésével (főleg a szénhidrátokéval) és fokozott mozgással, esetleg életvezetési változtatások segítségével lehetséges.

Mintaétrend 180 gram CH és 1400 Kcal

Reggeli:Tea édesítővel,Korpás zsemle 1 db, Pulykamellsonka 80 g, Paprika 100g
Tízórai:Egy közepes alma  Hamlet 1 db
Ebéd :Húsgal.leves , Rakott vegyes zöldség
Uzsonna:1 kefir Cukor-stop keksz 2 db
Vacsora:Morzsás zöldbab Sült csirkecomb Kenyér 1 szelet

 Nagyon fontos a rendszeres mozgás az sokat segít bármilyen gyaloglás,séta,kerékpározás. Én is rendszeresen sportolok már ha nem mozognék hiányozna.Fontos,hogy ne együnk kalória gazdag ételeket,és este lehetőleg ne lakjunk jól. Kell egy nagy elhatározás és menni fog!

A bevitt szénhidrát és a zsír mennyiségére kell főként odafigyelni.Mindig a zsírszegény termékek közül kell válogatni:Húsok:csirke,pulyka,vad,hal (tengeri hal és busa,nem a zsíros halakra gondolok)Az elkészítésnél is ügyelni kell rá,hogy csak minimális olajat használjon (az állati zsír és a növényi olaj kalóriatartalmában nincs különbség csak zsírsavösszetételében)!Húskészítmények:párizsi,virsli,pulykasonka,csirkesonka Kerülni kell:tepertő,disznósajt,kolbászfélék,libazsír,kacsazsír…A húsokat párolja,főzze,alufóliában süsse,sóágyon süsse…Zöldségekből sokat fogyaszthat,mert kalóriatartalma alacsony,jól telíti a gyomrot.Fontos a rendszeres testmozgás is a diéta mellett!Tejtermékekből mindig a kék csomagolásút,mert az a sovány!A főzelékeket kefíres habarással készítsék,ne rántással!A bab,borsó,lencse kal.tartalma magas,hetente egyszer fogyasztható.

 
        Mindenkinek meg köszönöm szépen a sok hasznos tanácsot.
     Kellemes hétvégét  kívánok.

 Kérjük jelentkezzél vissza,hogy sikerült-e fogyni ,milyen személyes  tapasztalatod van! 

 Ferenc sikerült valamit kipróbálni?

 Hát erre én is kiváncsi lennék ,jó lenne már hallani valamit!