Mit tegyünk a hőségben?

Az orvosok azt javasolják, hogy 11 és 18 óra között óvakodjunk a napsütéstől.
Attól függően, hogy mennyi és milyen intenzitású tevékenységet végzünk, igyunk legalább 2-3 liter folyadékot minden nap.
Lehetőleg ne fogyasszunk  alkoholos és a nagyon édes italokat, ezek ugyanis nagyobb folyadékvesztést okoznak. Kerüljük a túlzottan hideg italokat, a nagy melegben ezek hasi görcsöket és fájdalmakat is okozhatnak.
Érdemes csökkenteni a kávéfogyasztást, mert a kávé kalciumot von el a szervezettől.
Kerüljük a nehéz, zsíros és forró ételek fogyasztása is, helyettük alacsonyabb kalóriaértékű termékeket enni (párolt hús,saláták,gyümölcsök), kisebb adagokban és több alkalommal étkezzünk..
Pótoljuk az elvesztett ásványi sókat:mivel kiizzadjuk, a helyes egyensúly érdekében ajánlatos sok friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani.
Nagy melegek idején ajánlatos minél gyakrabban zuhanyozni, testhőmérsékletű vízben.
A nap legmelegebb óráiban kerüljük a nehéz fizikai munkát.
Ajánlatos kerülni a rövid időn belül történő nagy hőmérséklet változásokat például a
forróságból hazaérkezvén azonnal hideg zuhanyt venni veszélyes lehet.
Viseljünk megfelelő öltözetet: javasolt a minél vékonyabb, könnyű, hosszú, fehér vagy világos színű, lehetőleg természetes anyagból készült ruha viselete. Valamilyen fejfedő vagy napernyő használata is segíthet. Nem csak napozáskor, de a mindennapok során is jól jöhetnek a napkrémek,használjunk UV-szűrővel ellátott napszemüveget.
Figyelünk ezekre?